Notifications
Clear all
Topic starter
15/08/2025 7:38 am
การวิ่ง Interval คือ การวิ่งสลับความเร็วสูงและความเร็วต่ำ (หรือการพัก) เพื่อเพิ่มความเร็วและสมรรถภาพทางร่างกายการฝึกแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถนำออกซิเจนไปใช้ได้ดีขึ้น และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
วิธีการวิ่งแบบ Interval
- อบอุ่นร่างกาย วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว ๆ ประมาณ 10-15 นาที เพื่อเป็นการเตรียมร่างกาย
- วิ่งความเร็วสูง วิ่งด้วยความเร็วประมาณ 80-90% ของความเร็วสูงสุด (หรือความเร็วที่รู้สึกว่าเหนื่อยมากแต่ยังสามารถพูดได้เป็นประโยคสั้น ๆ) เป็นระยะเวลา 1-3 นาที
- พัก ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว ๆ 1-2 นาที
- ทำซ้ำ ในขั้นตอนที่ 2 และ 3 จำนวน 4-8 รอบ หรือตามความเหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละคน
- คูลดาวน์ วิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วๆ ประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ คลายความเหนื่อยล้า
ทิป
- ใช้นาฬิกาออกกำลังกาย หรือ แอพพลิเคชั่น จะช่วยให้ติดตามระยะทาง เวลา และอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้น ช่วยให้สามารถวางแผนการฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การวิ่งแบบ Interval ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรฝึกวิ่งแบบปกติให้ร่างกายแข็งแรงเสียก่อน
