แชร์เคล็ดลับ! 6 วิธีง่ายๆ ช่วยป้องกันและรักษาข้อเข่าเสื่อม

[nanatnicha]

'ข้อเข่าเสื่อม' ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรปล่อยไว้นาน เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดแบบเรื้อรัง หรือเป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาได้ นอกจากนี้ ข้อเข่าถือเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบของร่างกายที่มีความสำคัญในชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก เพราะทุกการเคลื่อนไหวของเรา เรามักจะใช้ข้อเข่าในการขยับร่างกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายไปยังที่ต่างๆ ดังนั้นแล้ว ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่อยากเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือกำลังหาวิธีรักษาข้อเข่าเสื่อมอยู่นั้น วันนี้เราได้นำ 6 วิธีง่ายๆ ในการช่วยให้คุณมีสุขภาพข้อเข่าที่ดีขึ้นมาฝากกัน

1.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
การยกของหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อมได้ง่าย เพราะในบางครั้ง คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณกำลังยกของผิดท่า ทำให้บริเวณข้อเข่าของคุณนั้นอาจเกิดอาการเจ็บ ปวด ตึง หรืออักเสบได้ง่าย เนื่องจากข้อเข่าของคุณต้องทำหน้าที่รับน้ำหนักที่มากขึ้น ดังนั้นแล้ว เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบน้ำหนักของสิ่งของที่คุณจะยกก่อน เพื่อดูว่าหนักเกินไปสำหรับคุณหรือไม่และเพื่อเป็นการรักษาข้อเข่าเสื่อมที่อาจนำพาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังได้

2.หลีกเลี่ยงการนอนพื้น
เนื่องจากการนอนพื้นจะเป็นการบังคับคุณไปในตัวให้นอนโดยการงอเข่าเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งการนอนในลักษณะนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่จะทำให้คุณตื่นขึ่นมาแล้วรู้สึกปวดเข่าได้ง่าย หรือหากคุณนอนพื้นเป็นประจำ อาจนำไปสู่อาการข้อเข่าเสื่อมได้

3.ควบคุมและรักษาน้ำหนักตันเอง
การที่คุณมีน้ำหนักมากเกินไป อาจจะทำให้ข้อเข่าของคุณนั้นรับน้ำหนักตัวที่มากขึ้น ซึ่งอาจจะส่งผลให้คุณเกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย หรือนำพาไปสู่อาการข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

4.หลีกเลี่ยงการนั่งยองเข่า
การนั่งยองเข่า รวมไปถึงการนั่งสมาธิ การนั่งพับเพียบ ล้วนเป็นการบังคับให้ตัวคุณเองต้องงอเข่าเป็นเวลานาน ทำให้เข่าคุณต้องรับน้ำหนักขณะนั่ง โดยเราขอแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้แทน หรือเปลี่ยนท่านั่งอยู่บ่อยๆ เพื่อเป็นคลายกล้ามเนื้อและช่วยรักษาข้อเข่าเสื่อมได้อย่างตรงจุด

5.งดการออกกำลังกายเมื่อปวดเข่า
หากคุณรู้สึกปวดเข่า หรือรู้สึกถึงอาการข้อเข่าเสื่อม เราขอแนะนำให้คุณงดออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เพื่อเปนการลดอาการปวด ลดการเสียดสี รับน้ำหนักอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกาย และช่วยรักษาข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

6.หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดเมื่อปวดเข่า
หากคุณรู้สึกปวดเข่า ให้คุณหยุดเดินขึ้น-ลงบันได ที่อาจจะทำให้ข้อเข่าของคุณเสื่อมได้ง่ายขึ้น

การรักษาข้อเข่าเสื่อมถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะข้อเข่าถือเป็นอีกหนึ่งอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวหรือขยับร่างกายได้ในทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน